Jeder hat einen Bereich im Leben, der einfach noch nicht auf dem Level ist, auf dem er sein sollte. Für Karrieremenschen mag das die Beförderung sein, für andere vielleicht endlich den richtigen Partner zu finden oder die perfekte Fitness-Routine aufzubauen.
Der Grund, warum es in diesen Lebensbereichen einfach nicht vorangeht, hängt von der individuellen mentalen Stärke und Disziplin ab. Diese müssen aufgebracht werden, um ans Ziel zu gelangen.
Was ist mentale Stärke?
Mentale Stärke kann als Sammelbegriff verwendet werden, der Merkmale umfasst, die mental starke Menschen ausmachen. Hierzu gehören Attribute wie Willensstärke, Hartnäckigkeit, Stressresistenz, Gelassenheit, Verantwortungsübernahme und Fokus.
Bist du bereits mental stark? Wenn du dich in den folgen Eigenschaften wiederfindest, gehörst du definitiv zu den mental stärkeren Menschen:
- Du stehst für dich selbst, deine Interessen und Werte ein.
- Du kennst deine Ängste und handelst dennoch entschlossen.
- Du triffst rationale Entscheidungen statt emotionalen.
- Du besitzt ein starkes Selbstwertgefühl.
- Du übernimmst für alles die Verantwortung.
- Du hast keine Angst davor, Fehler zu machen.
- Wenn etwas nicht so funktioniert, wie du es dir vorstellst, siehst du es als Chance zum Lernen an.
- Du freust dich über Erfolge anderer.
Wer diese Eigenschaften aufbaut, ist in der Lage, sich eigenständig Ziele zu setzen und diese ohne Wenn und Aber durchzuziehen. Mit unserem Coaching-Unternehmen »Erschaffe dich neu« arbeiten unsereCoaches tagtäglich mit ihren Teilnehmenden an Wegen, um mentale Stärke aufzubauen und eiserne Disziplin zu erlangen. Welche Methoden funktionieren dabei besonders gut?
In 7 Schritten zu mentaler Stärke
Um mentale Stärke effektiv und langfristig zu aufzubauen, müssen folgende Dinge erfüllt werden:
- Erweitere deinen Horizont
Achte darauf, dass du dich jeden Tag um ein Prozent verbesserst. Lies jeden Tag ein Buch, auch wenn es nur für zehn Minuten ist. Wichtig ist, dass dir dieses Buch einen persönlichen Mehrwert verschafft und dein Wachstum fördert. Das mag sich nach wenig anhören, jedoch werden kleine tägliche Veränderungen dazu beitragen, dass du neue Gewohnheiten beibehältst und es stetig bergauf geht.
- Setze dir klare Ziele
Oft ertappen wir uns dabei, wie wir gedankenlos den Tag verbringen und uns ein anderes Leben wünschen, einen anderen Beruf, einen anderen Wohnort, einen anderen Partner. Doch vielen ist nicht bewusst, dass dieses ziellose Wünschen nur zu Unzufriedenheit führt. Daher ist es wichtig, dir klare und definierte Ziele zu setzen, auf die du hinarbeiten kannst. Wichtig ist hier insbesondere das Warum. Warum möchtest du dieses Ziel unbedingt erreichen? Mit dieser Frage vor Augen schaffst du es, die nötige Motivation und Disziplin aufzubauen und sogar zu vervielfachen.
- Kontrolliere deine Gedanken
Beobachte dich in unterschiedlichen Situationen und nimm deine Gedanken bewusst wahr. Ähnlich wie unsere Handlungen sind Gedanken Gewohnheiten, die sich ab und an unbewusst einschleichen. Viele negative Gedanken kommen automatisch immer wieder und sind nur schwer abzuschütteln. Das stellt ein Hindernis dar, wenn wir neue Gedanken festigen möchten, wie »ich schaffe das!«. Daher ist es wichtig, sich die eigenen Gedanken bewusst zu machen und sie dann im zweiten Schritt abzuändern. Hier eignet sich wunderbar Meditation, um dir Zeit zu nehmen, in deine Gedanken und Gefühle einzutauchen.
- Triff Entscheidungen und akzeptiere die Veränderungen
Keine Entscheidung ist besser als eine falsche Entscheidung, richtig? Falsch! Dadurch, dass du dich bei Entscheidungen nur passiv auf den Beifahrersitz setzt, haben andere die Chance, das Steuer zu ergreifen und dir deine Entscheidungen abzunehmen. Ob diese Entscheidungen jedoch in deinem Interesse sind, ist eine andere Frage. Du solltest also deine eigenen Entscheidungen treffen und dich nicht von der »falschen Wahl« abschrecken lassen, denn die existiert nicht. Jede Entscheidung bringt dich einen Schritt näher ans Ziel. Du lernst mit jeder getroffenen Entscheidung dazu! Dadurch öffnest du das Tor zu Veränderungen, die notwendig und unumgänglich sind.
- Frag nach Unterstützung, am besten von einem Coach
Um große Dinge bewirken zu können, benötigen wir meist die Hilfe von außen. Das lässt uns auf keinen Fall schwach wirken, sondern ist ein Zeichen für ein starkes Selbstwertgefühl. Nimm dir ein Beispiel an großen Talenten, wie Cristiano Ronaldo, der niemals so erfolgreich geworden wäre, wenn ihm nicht jemand zur Seite gestanden hätte, der ihn an seine Grenzen gebracht hat. Auch wenn du glaubst, dass du bereits stark genug bist und es kaum Luft nach oben gibt, hat ein Coach die Gabe, dich noch ein Stückchen weiterzubringen.
- Suche dir Gleichgesinnte
Sicher kennst du den Spruch »geteiltes Leid, ist halbes Leid« – und genauso ist es! Suche dir daher Gleichgesinnte, die deine Probleme und Sorgen nachempfinden können. Durch den wechselseitigen Austausch kannst du dir nicht nur Rat von anderen holen, sondern auch durch ihre Erfahrungen dazulernen. Diese Personen können natürlich Freunde sein, jedoch fällt die offene Kommunikation häufig leichter mit Außenstehenden, die sich in einer ähnlichen Lebenslage befinden. Genau aus diesem Grund sind auch Selbsthilfegruppen so erfolgreich.
- Habe Geduld
Wichtig ist, nicht zu erwarten, dass sich Erfolge direkt an Tag eins zeigen. Wie alles im Leben, das von Wert ist, muss man dafür hart arbeiten. Mentale Stärke aufzubauen, bedarf viel Zeit und Geduld. Doch was könnte wertvoller sein, als endlich die Erfüllung im Leben zu erreichen, nach der du dich schon so lange sehnst? Kommen Kritik und Zweifel von außen, sieh diese nicht als etwas Negatives an, sondern als Antrieb, nochmal mehr zu geben. Es ist wichtig, große Ziele zu haben, vor denen sich viele sicherlich fürchten. Doch mit der nötigen Unterstützung wirst du in der Lage sein, sie zu verwirklichen!
Der Autor: Deniz Deke ist Autor und Experte für persönliches Wachstum und ERFOLG Magazin Top Experte im Bereich Business-Coaching. Mit seinen Büchern, Videos und Podcasts hilft er anderen Menschen dabei, Disziplin aufzubauen, Selbstzweifel abzulegen und in die Umsetzung zu kommen. Sein Unternehmen »Erschaffe dich neu« gehört mittlerweile zu einem der größten Unternehmen im Bereich Persönlichkeitsentwicklung. Herzstück des Unternehmens ist das Premium-Coaching-Programm »Mental Strength Challenge«.